Toto 15-minutové cvičení je mnohem efektivnější než to, co právě děláte | CZ.Lamareschale.org

Toto 15-minutové cvičení je mnohem efektivnější než to, co právě děláte

Toto 15-minutové cvičení je mnohem efektivnější než to, co právě děláte

Dost se dvouminutových prken.

Odevzdat až pokud jste někdy držel desku, dokud se vaše tělo začne třást jako mísa plná želé.

Dobře, teď dát ruku dolů a slib nikdy dělat to znovu.

To, co jsme právě popsali je extrémní, a, ano, velmi populární-příklad izometrického školení: smluvní svalem beze změny kloubu úhel nebo délku svalů.

(Další klasika je stěna squat. Sedíte s hořící čtyřkolky, ale nejste skutečně do pohybu.)

Studie ukazují, dělat tento postup zvyšuje svalovou sílu a zlepšuje stabilitu, a to zejména ve svém jádru.

Ale tady je to věc: Pro ještě fit ženy, po dvou minutách nebo tak, vaše svaly jsou pravděpodobně zdaněny;

V době, kdy už třesou intenzivně, vaše forma začne trpět, napínal skvrny jako ramena, šíji a spodní části zad.

Jinými slovy, spíše než jen držet pozice kvůli ní, že je lepší, aby se plně zapojily svaly se snažíte pracovat.

K tomu, že je nutné zaměřit se na svůj dech, nikoliv hodin.

„Když stisknete svaly tak těžké, jak můžete zároveň nuceni výdechy, zvětšený dech vytváří silnější kontrakce, což zvyšuje svalové aktivace,“ říká Dean Somerset, certifikovaný silový a kondiční specialista v Edmonton, Alberta.

To zkusit s Somerset v tréninku zde: dvakrát až třikrát týdně, kompletní třech kolech tohoto okruhu, pohybující se od jednoho cvičení ke druhému, aniž by odpočinku.

Nebudete držet některého pohybovat déle než minutu.

Beth Bischoff

1. Boční Plank

Zde je několik dalších prken variant, které můžete vyzkoušet:

2. Band-Vydržel Mrtvé Bug

Loop odpor pásmo kolem objektu, pak ležet na zádech, nohy nejdále od kotevního bodu.

Držení kapelu oběma rukama, paže natažené, zvedněte kolena do 90 stupňů (a).

Nadechněte se, pak výdech, jak si rozšířit svou pravou patu směrem k podlaze (b).

Zpět na začátek;

Opakuji na levé straně.

To je jedna z rep;

Činit osm.

(Tón celé tělo se zdraví žen je 20 minut cvičení DVD!)

Můžete se kdykoliv odhlásit.

3. Half-Kneeling Hard Brace

4. Kneeling Pallof Press a Raise

Loop odpor pásmo kolem objektu, pak klečet několik stop před kotvy, drží pásmo hrudníku (a).

Připrav své jádro a hýždě, pak výdech při stisknutí kapelu ven před vámi (b).

Nadechněte se, pak výdech, jak si vytáhnout pásma režii (c).

Zpět na začátek.

To je jedna z rep;

Činit osm opakování.

Související zprávy


Post Zdatnost

6 způsobů, jak se připravit na léčbu

Post Zdatnost

5 Kardio mýty, které musíte přestat věřit

Post Zdatnost

Spusťte svůj metabolismus pomocí těchto 4-minutových cvičení

Post Zdatnost

Jak přesné jsou kardio stroje na vypalování kalorií?

Post Zdatnost

6 tipů pro zvýšení duševní odolnosti

Post Zdatnost

Pokud nemáte tréninku v síle (nebo někdy), je zde 6 nejlepších kroků k zahájení

Post Zdatnost

7 způsobů, jak dostat vaše tělo plavky-připraven, začínat nyní

Post Zdatnost

5 Abs mylné představy, které vás zabrání v získání tonizované bolest

Post Zdatnost

5 způsobů, jak být rychlejší a šťastnější běžec

Post Zdatnost

Toto 15-minutové cvičení vám pomůže potřísnit cestu k plochému abs

Post Zdatnost

Jak mi CrossFit pomohl získat zpět z mé dvojité mastektomie

Post Zdatnost

8 Fitness instruktoři sdílejí své oblíbené doplňky pro cvičení