Toto 15-minutové cvičení vám pomůže potřísnit cestu k plochému abs | CZ.Lamareschale.org

Toto 15-minutové cvičení vám pomůže potřísnit cestu k plochému abs

Toto 15-minutové cvičení vám pomůže potřísnit cestu k plochému abs

Progresivní plyometrics by mohla být odpověď na vaši nejlepší abs dosud.

Můžete být vědomi všemi se vše točilo kolem Plyometrics-intenzivní rapid požární cvičení, které spaluje velké CAL.

Ale už jste slyšeli o progresivní plyometrics?

Je to celého těla, abs tryskání cvičení se spoustou skákání (na plyometric části), která navazuje na intenzitě (progresivní část).

Jak to funguje?

Zjednodušeně řečeno, rutina dostane těžší, jak vaše tělo „probudí“ na nervosvalové úrovni.

(Jinými slovy, jak se zahřát a stále koordinovanější, že jste lépe připraveni na další krok.) Plyos špice tepovou frekvenci vypálit vážné CAL při aktivaci své rychlé svalová vlákna ke zlepšení pevnosti.

Vzhledem k tomu, vaše horní a dolní části těla svaly pracují v tandemu, vaše nejhlubší jádro svaly střelbě v průběhu času.

Chci to zkusit?

Podívejte se na níže uvedené cvičení, dát dohromady trenér Shaun T, tvůrce at-home fitness programů, jako je šílenství a autor T je pro transformaci.

Jednou nebo dvakrát týdně, proveďte tento obvod v pořádku, provedením každého cvičení po dobu jedné minuty před přechodem bez odpočinku.

Po dokončení všech čtyř tahů, zbytek až jednu minutu, pak opakovat dvakrát po dobu tří celkových sad.

T je pro transformaci, Shaun T je publikován Rodale Inc, vydavatel zdraví žen.

K dispozici na shauntfitness.com a všude tam, kde jsou knihy prodávány.

Back Fly se střídajícími se Knee-Up

Stojan, pak skočit vaše nohy mírně širší než ramena, jak si přivést své paže do strany k vytvoření 90-ti stupňové úhly, mačkání své lopatky k sobě (a).

Hop na levé noze, jak si zvednout pravé koleno až o tělo;

Přinést lokty směrem stehna (b).

Snižte nohu;

Opakujte na druhé straně.

To je jedna z rep;

Pokračovat střídavě.

Výpad Core rotace

Start v výpadu s pravou nohou ohnuté o 90 stupňů a levou nohu rozšířen za sebou, a umístěte obě ruce další na vnitřní straně pravé nohy (a).

Zvedněte trup, jak si přivést své ruce do výšky ramen;

Otočením doprava (b).

Snižte své ruce vrátit na začátek;

Opakujte na druhé straně.

To je jedna z rep;

Pokračovat střídavě.

Naučte se, jak zesílit intenzitu další kardio cvičení s párem 5 liber činky:

Můžete se kdykoliv odhlásit.

Sumo Squat Jump se střídajícími se Punch

Start v sumo dřepu s nohama širší než ramena a prsty u nohou poukázal na to, lokty ohnuté a ruce k sobě těsně pod bradou (a).

Seskočit na zem, jak budete tlačit svou levou ruku přímo před vámi (b), pak přivést svou ruku zpátky k vaší tváři se vrátit na začátek.

Opakujte na druhé straně.

To je jedna z rep;

Pokračovat střídavě.

Skočit výpad Squat

Start v výpad levou nohou vpředu a kolena ohnuta o 90 stupňů, lokty ohnuté (a).

Skákat, jak si přepnout své ruce a nohy, přistání v výpad pravou nohou vpřed (b).

Skok, aby se vaše nohy rovnoběžně, jak jste nižší do dřepu;

Dotýkat podlahy (c).

Krok levou nohou zpět;

Opakujte na druhé straně.

To je jedna z rep;

Pokračovat střídavě.

Související zprávy


Post Zdatnost

7 Pilates Pros Podělte se o pohyby, které přísahají za bytové abs

Post Zdatnost

Spusťte svůj metabolismus pomocí těchto 4-minutových cvičení

Post Zdatnost

11 Neškodné momenty gymnastiky, které každá dívka vydržila

Post Zdatnost

Nejlepší běžecká obuv pro každý typ běžec

Post Zdatnost

Vyzkoušel jsem 3 z nejlepších programů pro cvičení na Instagram - co se stalo

Post Zdatnost

Steal Lily Aldridge je rutina s tímto baletem krásné cvičení

Post Zdatnost

Paralympijský Amy Purdy prostě byl diagnostikován s Rhabdo - tady je to, co potřebujete vědět

Post Zdatnost

Je lepší spuštění pro míle nebo čas?

Post Zdatnost

5 pohybů, které vám mohou pomoci získat Perkier hruď

Post Zdatnost

Horní 5 cvičení se pohybuje, které nikdy neskončí styl

Post Zdatnost

5 pohybů, které pomáhají Carrie Underwoodovi Získejte THOSE Arms

Post Zdatnost

7 Fall Running Jackets, které vás nebudou oblékat do potu