Toto 15-minutové cvičení vám pomůže vytvořit si sexy záda | CZ.Lamareschale.org

Toto 15-minutové cvičení vám pomůže vytvořit si sexy záda

Toto 15-minutové cvičení vám pomůže vytvořit si sexy záda

Vaše zádové svalstvo může být těžké pochopit, ale nejsou tvrdě pracovat.

Kdy jste naposledy vzal pěkný, dlouhý, tvrdý pohled na vaše.

Zadní?

(Pozastavení tady, takže si můžete najít zrcadlo a nepohodlně jeřáb krk pro sec.) No, máte spoustu společnosti, Toots!

„Když jsme se vymyslet, máme tendenci soustředit se na části těla můžeme dívat se na všechny časově ABS, biceps, nohy, zadek,“ říká Ian Creighton, trenér u Brick v New Yorku, který zde navrhl rutinu.

„Tak jsme zanedbávat naše záda, prostor jen zřídka vidět a přemýšlet o tom.“

To je problém humungo, a to nejen proto, že jste přijdou o definici, kdy to nejméně čekáte.

Naše zádové svaly hřišti v téměř každý pohyb, takže když jsou slabí, celé vaše tělo trpí.

Přesněji řečeno, svaly kolem vašeho dolní části zad ochranu páteře, takže když ti kluci nejsou dostatek pozornosti v posilovně, riskujete zranění.

A co víc, nedostatečně vyškolení střední a horní části zad (lat, pasti, a ramenní oblast čepel) znemožňovat vám zvedání těžší váhy a držení, řekněme, pevná prkna či dřepy.

Dokonce i chůze se stává efektivnější s pevnou zadní straně, protože tyto svaly udržovat správné držení těla.

Což nás vede k naší další hlavní perk: důvěra.

„Nic vlastní místnost jako stojí vysoký a hrdý, výsledkem dobře vyvinuté zpátky,“ říká Creighton.

Proveďte tato sekvence dvakrát nebo třikrát týdně, spočívající tak málo, jak je to možné mezi cvičeními.

Dvakrát opakovat po dobu tří celkových kolech.

Renegade Row

Začněte v pozici pushup s každým rukou položenou na váze a vaše nohy hip-šířka od sebe (a).

Ohýbat levý loket a zvedněte činku na svou stranu, stiskem pravého činky do podlahy pro rovnováhu (b).

Snižte rameno a opakujte na druhé straně.

To je jedna z rep;

Činit pět.

(Torch tuk, fit a vypadat a cítit se skvěle s Health všem ženám v 18. DVD!)

Činka Přední Squat

Stůjte na šířku ramen a držet pár činky na ramena, dlaně proti sobě (a).

Držte ruce rovnoběžné a trup ve vzpřímené poloze, jak jste push boky dozadu a pokrčte kolena do spodní do dřepu (b).

Směr pohybu k návratu na začátek.

To je jedna z rep;

Činit 10.

Tyto tance inspirované squatů budete chtít potřást kořist:

Můžete se kdykoliv odhlásit.

Band Pull-Apart

Stát a držet odpor kapelu ven před vámi ve výšce ramen, ruce šíře ramen a ruce rovně (a).

Kreslit ruce ven do stran, jako byste byli tahání kapela sebe, mačkání své lopatky k sobě (b).

Směr pohybu k návratu na začátek.

To je jedna z rep;

Činit 10.

Superman přidržení

Ležet tváří k zemi před sebou a paže prodloužit až společně s vaší hlavou (a).

Zapojit své jádro a glutes zvednout paže, hrudník a nohy z podlahy, otáčení dlaně k sobě (b).

Držet po dobu 20 sekund, pak nižší vrátit na začátek.

To je jedna z rep;

Činit tři.

Související zprávy


Post Zdatnost

Olympians sdílejí své nejlepší rady

Post Zdatnost

16 žen sdílí své nejvíce ponižující cviky

Post Zdatnost

Ultimate Playlist pro taneční párty, která se zdvojnásobí jako cvičení

Post Zdatnost

7 Cvičení se pohybuje pro štíhlé, sexy nohy

Post Zdatnost

Playlist cvičení Ultimate Grammy Awards

Post Zdatnost

Jak mi CrossFit pomohl získat zpět z mé dvojité mastektomie

Post Zdatnost

7 Fall Running Jackets, které vás nebudou oblékat do potu

Post Zdatnost

Jste skutečně připraveni přihlásit se za daný závod? Jak vědět jistě

Post Zdatnost

6 Pohyby s kalorií, které vám udělají lepší běh

Post Zdatnost

8 důvodů, proč vaše cvoček není darem vám zabijáka

Post Zdatnost

10 Celebrity, které jste nevěděli, byli jogínci

Post Zdatnost

10 věcí nikdo neříká o transformaci vašeho těla