11 Potraviny, které se vždy vyvarujete, aby se vaše váha nevyžadovala | CZ.Lamareschale.org

11 Potraviny, které se vždy vyvarujete, aby se vaše váha nevyžadovala

11 Potraviny, které se vždy vyvarujete, aby se vaše váha nevyžadovala

Ne, nejsou okamžitě, aby vaše džíny pevněji.

Ať už diskutujeme objednávání dezert nebo sklouznutí do Vražedná práva maratonu pomáhá pamatovat toto: všeho s mírou.

Ano, vyžívá v těchto bodech se vzdát může vaše skinny jeans stali džíny, které odříznuty krevní oběh.

Ale houpání do druhého extrému a rozhodování o tom, nikdy nechat projít vaše rty není odpověď, a to buď.

„Lidé se cítí jako oni potřebují být perfektní celou dobu, ale to není udržitelné,“ říká Abby Langer, RD, dietolog Toronto na bázi.

„Je těžké udržet tuto úroveň omezení,‚říká.‘Opravdu, můžete jíst, co chcete, prostě by nemělo být jíst to celou dobu.“ Přečtěte si o úřední povolení Nosh na potravinách, které mohou mít považoval za uzavřený, když se snažíte shodit kila.

1. Sýr

„Ano, je to mastné a slané, ale je to také výborným zdrojem vápníku,“ říká Langer.

Unce strouhaným sýrem jako součást živin-balené snídani nebude dělat ti ublížit.

(Omlouvám se, má čtvrt blok věci každý den pravděpodobně bude). Ačkoli existuje dostatek druhy sýrů, jak vytvořit páchnoucí mléčný duhu, Langer doporučuje mimořádně ostrý čedar, protože vám dává nejvíce dietní zaplacená zábava.

To proto, že má tolik chuť, která nepotřebujete víc než unce na unci a půl se dostat do sytosti, říká.

A jedna velikost porce mimořádně ostrý čedar poběží vám asi 115 kalorií a 119 miligramů vápníku, který pomáhá čip pryč na 1000 denních miligramů National Institutes of Health doporučuje pro dospělé ženy.

Bez ohledu na to, jaký druh sýra jste do, nejdou pro verzi bez tuku jen proto, že si myslíte, že to pomáhá vaše cíle hubnutí.

„Cokoliv bez tuku prostě není uspokojující,“ říká Langer. Pokud budete udržovat vaše velikost porce pod kontrolou, bude s nízkým obsahem tuku nebo dokonce full-tuk neměli pokazit svůj jídelníček, říká.

Můžete se kdykoliv odhlásit.

2. Matice

„Ořechy jsou zdravé tuky, působí protizánětlivě, a může snížit riziko srdečních chorob,“ říká Lauren Harris-Pincus, RD, dietolog New York City na bázi.

Přesto tyto bite-sized občerstvení jsou dost kalorií-husté, což je důvod, proč někteří lidé preferují, aby se jim vyhnout úplně.

Místo toho, aby tuto cestu, použijte liber spadne pravomoci ořechy, zda nemá dobrou volbou správného druhu.

Jíst ořechy, jako jsou pistácie, které vyžadují, aby jim otevřít dříve, než žvýkat, můžete být více vědom svého příjmu a pomohou držet správných dávkách, říká Harris-Pincus.

Třicet pistácie činí asi 100 kalorií, což není příliš šetrný k občerstvení protein-balené, říká.

3. Žloutky

Navzdory tomu, co jste možná slyšeli, neměli byste hodit žloutky se svými granátů.

Lidé začali shunning žloutky z obavy o své cholesterolu a snížit zpět na kalorie, ale Langer říká, že můžete čistit tyto obavy stranou, protože studie ukázaly, že žloutky nejsou vázáni k srdečním onemocněním, jako je lidem jednou myšlenka, říká.

Navíc, většina z živin, které mohou skutečně pomoci zhubnout a uspokojit hlad se nacházejí v žloutku, říká Langer.

Vejce bílá má 17 kalorií, čtyři gramy svalové hmoty bílkovin, a dokonce ani plnou gram sytící tuku.

Jedna celá vejce, na druhé straně, má šest gramů bílkovin a pět gramů tuku.

4. Olivový olej

I přesto, že někteří lidé se obávají, že bude zahrávat s jejich cíli hubnutí, olivový olej mohou přispět k podpoře svržení liber, a to díky své mono-obsahu tuku, který udržuje si pocit plný a spokojený.

Mrholení lžíci, nebo v hodnotě asi 119 kalorií, nad salátem nebo jej použít jako pomocný prostředek pro vaření.

„Trochu olivového oleje jde dlouhou cestu,“ říká Harris-Pincus.

5. Víno

Mít sklenici jednou nebo dvakrát týdně, nebude vás přibývají na váze, říká Langer.

Dokud je, že sklo se nezapne do dvou sklenic každý večer, měli byste být v pořádku.

Jen nezapomeňte, že alkohol může oslabit zdravě jíst rozhodnost a aby nezdravé jídlo vypadat více neodolatelná, než kdy jindy.

Pokud jste opravdu strach, že vaše sklenka vino se chystá rozbít kalorií rozpočet na den, odkládací dezert nebo obilnice pro pět unce sklenku červeného vína (asi 125 kalorií) nebo stejné množství bílého vína (cca 121 kalorií), říká Langer.

6. Milk Chocolate

Pokud jste se rozhodly pro tmavou čokoládu, i když si nedovedu představit, proč je hořká věc má být „léčit“, budete rádi, tuto zprávu: I přesto, že mléčná čokoláda není nutričně hustá superfood jeho antioxidant bohatých sestra, že to nebude jazýčkem na vahách v nějaké významné cestě, pokud nebude přes palubu.

Přírůstek nebo úbytek tělesné hmotnosti je o svých celkových stravovacích vzorů, takže pokud vaše strava je obvykle na fleek, několik čtverce mléčné čokolády, jednou nebo dvakrát za týden, je v pořádku, říká Langer.

7. Banány

Nevěřte nenávidící: Banány mohou být skvělým doplňkem zdravé výživy.

Přestože ovoce s vyšším obsahem vody mají méně kalorií než banány, to neznamená, že byste měli poškrábání slupka-and-jíst jídlo z vašich krémů či ranní ovesné vločky.

Středně velký banán má tři gramy vlákniny a 422 miligramů draslíku, který vám pomůže pracovat směrem k 4700 miligramů USDA doporučuje za den.

Chcete-li získat co nejvíce hubnutí výhod, jíst jeden s bohatého na protein arašídové máslo nebo řecký jogurt.

„Tyto sacharidy v ovoci, jako jsou banány, jsou skvělý zápas pro bílkovin a tuku,“ říká Harris-Pincus. ‚Ti, živiny pomoc zpoždění trávení a snižují krevní cukr bodce a pády.‘

8. Těstoviny a chléb

Radujte se!

Není třeba ignorovat své sacharidů chutě, protože tam není nic s tímto macronutrient neodmyslitelně špatné, říká Langer.

Problém je v tom, že lidé mají tendenci přehánět s těmito potravinami, protože dobře, věci, jako těstoviny, chleba, sušenky a ochutnat tak zatraceně dobře.

„Mnoho mých klientů se bojí jíst těstoviny, ale těší jedna šálek, kde se podává pravidelně je v pořádku,“ říká Harris-Pincus. A tím, že půjdete s celozrnný těstoviny nebo chléb, budete zůstat spokojeni dlouho po jíte, protože vlákniny a bílkovin v zrnech trvat déle strávit, říká.

9. Brambory

Brambory nejsou zlí potraviny, které jsou vyrobeny z být, jak dlouho budete jíst v moderování, samozřejmě.

Tak proč to škrobnatých vegetarián dostat tolik nenávisti?

No, oni nejsou přesně nízko na glykemický index, což je více pravděpodobné, že špice hladinu cukru v krvi, vás v potravinářském komatu, a způsobit, že touží po dalších krevního cukru posílení potraviny později, říká Langler.

Ale navýšením svůj brambory s trochou másla (ano, jsme si řekli, máslo) nebo řecký jogurt, které obsahují tuk, budete zpomalit vstřebávání vašeho těla sacharidů při zpracování brambor a snížit riziko havárie krevního cukru, říká ,

10. Avocado

Studie prokázaly, že mononenasycené tuky tato zelená stroje je tak uspokojující, že to může pomoci odvrátit chutě na hodiny přijít.

Ale vysoká Počet Plodem je kalorie mohlo zdát tabu pro ty, kteří se snaží zhubnout.

Tak dlouho, jak si udržet své části pod kontrolou, (Harris-Pincus říká jedna porce je asi jedna pětina z avokáda), měli byste bez obav slather topinku, top off polévka, nebo míchat koktejl se zeleným věci.

Jedna porce balení kolem 125 kalorií, ale protože jeho tuk vám pomůže vyhnout se přejídání později, váš denní příjem kalorií bude pravděpodobně zůstat na trati.

11. Lepek

Pokud nemáte citlivost lepek nebo celiakie, je tu opravdu nixing potravin obsahujících lepek ze svého jídelníčku nemá smysl, říká Harris-Pincus.

Mnoho bezlepkové výrobky jsou méně výživné než jejich protějšky lepku-y,“říká.

To proto, že firmy často zabalit bezlepkové zpracované potraviny s rafinované složek, které činí chutnější.

Takže můžeme všichni přestat nenávidět na lepek teď?

Související zprávy


Post Ztráta váhy

7 věcí, které potřebujete vědět před dietou s přítelem

Post Ztráta váhy

Přesná strava, která mi pomohla, konečně ztrácí 120 liber po letech tréninku

Post Ztráta váhy

Výzkum říká, že počítání vašich kousnutí po celý den vám může pomoci snížit váhu - tak jsem to zkusil

Post Ztráta váhy

Nejlepší světlé pivo

Post Ztráta váhy

Bytový břišní plán stravování

Post Ztráta váhy

Plán hubnutí, který mi pomohl ztrácet 100 liber

Post Ztráta váhy

5 způsobů, jak se dostat do jídla méně

Post Ztráta váhy

Jak se stát normálním jedlíkem

Post Ztráta váhy

Je někdy v pořádku přijmout doplněk hmotnosti?

Post Ztráta váhy

Jak jsem šel z 250 liber na závodníka kulturistiky

Post Ztráta váhy

Tyto postupné změny mi pomohly ubýt 95 kilogramů za více než jeden rok

Post Ztráta váhy

20 jednoduchých tipů, které dokážou dokonalou bolest