Co je 20 20 dieta a pomůže vám snížit váhu? | CZ.Lamareschale.org

Co je 20 20 dieta a pomůže vám snížit váhu?

Co je 20 20 dieta a pomůže vám snížit váhu?

Dr. Phil hubnutí plán byl vrchol dieta trend na Googlu v roce 2017.

Stravy je zásluha

20-20 strava se skládá z jíst 20 měrným výkonem potraviny, které berou hodně energie rozebrat, což může zvýšit spálené kalorie rychlost vašeho těla a udržet si tak plnější déle, říká Ashvini Mashru, RD, autor malých krocích zhubnout.

Kromě poskytování stravovacích režimů a recept nápady, tento tenký-dolů strategie nabízí pohledy na výzkum-couval do proč cíle hubnutí jdou nenaplněná, a obsahuje potřebné opravy, které vám pomohou přeformulovat svůj vztah s jídlem.

Naučíte se strategie, jako je, jak se naladit důvěryhodně hlad narážky vašeho těla a přijmout zdravější návyky, které odradí ty, které jsou stále v cestě vašeho hubnutí, jako vzít si domů trasy z práce, která nemá svůj go brát-out spoj na cestě.

Jak to funguje

Strava se skládá ze čtyř fází.

V první fázi, na „pětidenní boost“, můžete nastartovat proces jen jíst 20 - 20 potravin, které jsou: kokosový olej, zelený čaj, hořčice, olivový olej, mandle, jablka, cizrna, sušené švestky, švestky, listová zelenina, čočka, arašídové máslo, pistácie, rozinky, jogurt, vejce, tresky, žito, tofu a sušená syrovátka.

Recepty jsou k dispozici, a vy jste se Nosh na čtyřech jídel, čtyři hodin po sobě, po dobu pěti dnů.

Zatímco ztráta hmotnosti během této fáze je většinou voda váhy díky nixing zpracované potraviny, rafinované sacharidy a sodík ze svého repertoáru-JumpStart pomůže motivovat, aby udržel krok program, říká Mashru.

Ve druhé fázi se „pětidenní udržení“ začíná programem.

V tomto okamžiku budete přidávat nové potraviny, které nespadají do 20 - 20 seznamu, včetně kuřecí prsa, tuňák, oves, hnědá rýže, mrkev, rajčata, houby, kešu a borůvky.

Nicméně, musíte se ujistit, všechna jídla a svačiny obsahují alespoň dva 20 - 20 potravin, říká Andrea Cox, RD

Používání receptů uvedených v plánu, budete i nadále jíst čtyři jídla, čtyři hodiny od sebe, po dobu pěti dnů.

Od této chvíle můžete také dopřát v jedné nebo dvou „rozumných splurges“ za týden, aby se zabránilo pokušení, která by neměla přesáhnout 100 kalorií.

Možné splurges patří: Čtrnáct bramborové lupínky, dvě obchodového sušenek nebo 4-unce sklenku červeného nebo bílého vína.

Ve třetí fázi, nebo „20-denní dosažení“ fáze, budete i nadále jíst čtyři jídla, čtyři hodiny od sebe, po dobu 20 dnů a jsou povolena jedno nebo dvě „rozumné splurges“ Týden.

Během této 20-ti denní lhůty můžete také jíst nové potraviny, například avokádo, maliny, houby, brambory, špenát, quinoa a černými fazolemi.

Širší škála nabízí větší flexibilitu při plánování jídla, která může udržet vaše chuťové buňky spokojeni a zabránit vám bouří, říká Mashru.

Pokud jste dosáhli svého cíle hmotnosti do této doby, začnete fáze řízení.

Pokud nemáte, budete opakovat tři fáze, dokud nenarazíte aktivační číslo.

Když jste připraveni na finální fázi, budete pokračovat stravovací návyky, jak je uvedeno ve fázi tři, zatímco přijímání životních návyků nezbytných k zdravou hmotnost trvalou součástí vašeho života, jako je sledování vaší hmotnosti a tělo měření na reg, a nenechat svůj rozvrh (nebo emoce) interferovat s tím, jak budete jíst nebo cvičení, říká Cox.

Dr. Phil poskytuje různé strategie, jak zacházet s diety minová pole-například ignorování nezdravé jídlo chuť by si čistíte zuby (protože všichni víme, jak ošklivé to bude chutnat po tom).

Nebo, pokud máte hlad, když se nudíte, vedení seznamu šikovný rychlých úkolů, které mohou dokázat, když ten pocit stávky, jako skládání prádla, platební účet, nebo spuštění pochůzku.

A chce-li vaše práce žena chytit sousto po práci, rozhodování o tom, co budete objednávat, než narazí na restauraci, aby vaše jídlo doplňuje svůj jídelníček.

Verdikt: Stojí to za to?

Je to trochu záleží.

Na jedné straně 20-20 Diet přesahuje výživě a cvičení a učí, jak zacházet s životní styl faktory, které hubnutí dopad, jako je například zvykat na nový vzhled a vyrovnat se s přáteli, kteří se vás snaží řídit mimo trať, říká Cox ,

Pokud jde o výživu, „tato dieta vám pomůže zhubnout, a to díky eliminaci cukru a rafinovaných potravin sama,“ říká Cox.

A pokud i nadále snížit ze svého jídelníčku tyto druhy potravin, hubnutí může být trvalé, dodává.

Podívejte se na další vývoj na hubnutí v celé historii:

Nicméně, držet takové tuhé jídlo plan-nemluvě, že celek jíst každé čtyři hodiny, co-mohou být zdrcující pro některé, říká Mashru.

I když to není tak restriktivní jako mnoho výstřelek stravy na trhu, měli byste nadále postupovat opatrně.

„Každá dieta, která má počáteční datum / stop nebo dá pokyn k jídlu super-specifické potraviny pro super-určité časové období je červená vlajka,“ říká Mashru.

„Nejsou žádné fáze nebo konečné datum pro zdravý životní styl.“

Dieta také vyžaduje tuny potravin prep a plánování jídla, která nesmí Jive s již zabalené plán.

Dobrou zprávou je, že 20 - 20 potraviny jsou nutričně hustá a bylo by to dobrý doplněk k jakékoliv zdravé výživy, bez ohledu na to, kde jste na hubnutí cestu, říká Cox.

Související zprávy


Post Ztráta váhy

Může studené tempy pomoci vám ztrácet váhu a žít déle?

Post Ztráta váhy

Tyto postupné změny mi pomohly ubýt 95 kilogramů za více než jeden rok

Post Ztráta váhy

7 Zdravá strava leží pravděpodobně věřit

Post Ztráta váhy

Nejvíce ztracení soutěžící: Bombshell: byli jsme povzbuzeni k užívání léků

Post Ztráta váhy

6 žen Podělte se o stravu, kterou nikdy nezkusí

Post Ztráta váhy

Nejlepší způsob, jak zjistit, zda jste skutečně hladní

Post Ztráta váhy

Ztratil jsem 30 kilogramů poté, co jsem zkusil Whole30 Diet - je to tak, jak jsem to udělal

Post Ztráta váhy

6 nejhorších kusů poradců na hubnutí Nutritionists někdy slyšel

Post Ztráta váhy

7 způsobů, jak se naučit odborníci na výživu, když mají chuť na nezdravé potraviny

Post Ztráta váhy

Fakta za mýty

Post Ztráta váhy

Dává mléčné výrobky dobrý způsob, jak zhubnout?

Post Ztráta váhy

Jak tento instruktor Pilates pomáhá Celebrům Shed hlavní libry