Výhody jógy: Jóga opravdu hoří tuku? | CZ.Lamareschale.org

Výhody jógy: Jóga opravdu hoří tuku?

Výhody jógy: Jóga opravdu hoří tuku?

Cvičí jógu začala jako cesta k vnitřnímu míru, ale jeho poslání přetavila: Nyní Američanky očekávat, že i vyřezávat sexy postavu.

Má jóga opravdu spalování tuků?

Zjistili jsme.

Ale po 90 minutách jsem byl ponechán na mysli jednu věc:

Jóga v Indii nic.

Jóga se volá na mě v průběhu minulého roku povolání pro mě víc než kterýkoli z ostatních tříd Bral jsem navždy.

I když vím všechno, co srdce amping předení je dobré pro mě, zážitek je bída.

Ale jóga?

Jsem jedním z 11,5 milionů amerických žen, které looo-VE jógu.

Miluji útulnou atmosféru ve studiu.

Miluju na sobě boty.

Dokonce jsem rád bylo řečeno, „dýchat přes mé oční bulvy“ a „chmýří mé podpaží.“

Většinou, když mám rád jógu, protože, jak to cítím: lehčí, vyšší, vyváženější, méně vražedný.

To tlačí, abych to zkusit šílený kroucení, ohýbání, vyrovnávání se pohybuje se svým tělem.

Bez výjimky, nechám třída myšlení, „Jsem vyděšená rocková hvězda“, což je pravý opak toho, co si myslím, když jsem odejít třídu předení nebo hodinu na eliptické „Nechci se vrátit“

Tak jsem tady, v místnosti plné ashramites v tekoucí frocks.

Jsem kde jóga začala před tisíci lety, sedící na svém fialovém podložce, se zkříženýma nohama, zavřenýma očima, doufají, že najdou konečný jógy zkušenosti, abych mohl opustit tělocvičnu pro dobro, aniž by byla obětována mé kondici.

„Vstaň,“ velí hlas z přední části místnosti.

Otevřu oči a malá indiánská žena stojící na plošině.

Má na sobě teplé růžové pot oblek.

„Dosáhnout na obloze,“ říká.

I dostat do nebe.

„Dotknout prsty,“ říká.

I dotknout prsty u nohou.

„A teď,“ říká, „Udělej to 21 krát.“

Toto cvičení není následuje klesající pes nebo židle představovat, nebo něco exotického jako Scorpion stoj na hlavě.

Je následován výpady, 21 na každou stranu.

Pak otevírání a zavírání časy oči-21.

Pak otočíte do right.then na levé straně.

Dvacet jedna krát.

Jasně, moje tepová frekvence a potím.

Ale to není to, co jsem si představil, když jsem plánoval svůj jógy pouť do Indie.

Mám pocit, že jsem přesně tam, kde já nechci být, v tělocvičně počítá minuty, dokud toto mučení je u konce.

Měl jsem cestoval 7000 mil na cvičení, které je ve své podstatě neliší od třídy kroku?

Několik kliknutí na počítači mohl zachránit mi cestu.

Před několika lety, americká rada na cvičení shromáždil spoustu zdravých mladých žen, kteří nevyužili ani neučinily jógu po dobu šesti měsíců.

Ty byly rozděleny do dvou skupin: jedna skupina neudělal nic;

Druhý dělal Hatha jóga (nejběžnější styl v USA) po dobu 55 minut třikrát týdně po dobu osmi týdnů.

Hatha třídy jsou obecně měkký: pět minut relaxace a dýchání, 10 min Pozdrav slunci, 35 minut z různých jógových pozic a pět minut relaxační na zádech v příhodně pojmenované mrtvola představovat.

Vědci zjistili, že ačkoliv je jóga udělal zvýšit pevnost, pružnost, vytrvalost a rovnováhu, že sotva zvedl jeden ženský maximální tepová frekvence nebo jejich VO2 max (to je množství kyslíku tělo přeměňuje na energii během každou minutu maximu-out cvičení -The vyšší číslo, tím montér určité osoby plíce).

Jinými slovy, to squat, aby posílily své kardiovaskulární kondici.

„Jóga není dost silná,“ říká John P. Porcari, cvičení fyziolog, který vedl studii na University of Wisconsin v oblasti lidských Lab výkonu.

Ke zlepšení nebo udržení zdraví srdce, US Department of Health doporučuje tlačí telegraf do svého aerobní zóně-60 na 85 procent maximální tepové frekvence, po celkovou dobu 75 minut každý týden.

Můžete zasáhnout, že tempo tím, že dělá intenzivní aktivity (jako je běh), které se dostanou do srdce do horní hranici tohoto pásma po dobu nejméně 75 minut, nebo se dost mírné cvičení (jako je chůze) narazila na low end alespoň dva a půl hodiny.

Nemáte hit to dělá Hatha.

Studie v The Journal of Strength and Conditioning Research zjistil, že Hatha jóga zvýšil VO2 četby jen polovinu tak vysoko, jak chůzi dělal, což znamená, že bude muset dělat spoustu hatha za týden času ke splnění cílů aerobní.

„Jóga nemůže být vším pro všechny lidi,“ říká Porcari.

Nebo možná je to jen, že Hatha jóga nemůže.

Vinyasa (v sanskrtu, „flow“), druh jógy, kterou dělám nejčastěji, je náročnější, protože se rychle pohybovat od jednoho představují pro další.

Byl jsem ve třídách, kde jsem musel čistit můj pot z rohoží.

Já jsem držel bojovník I (v podstatě výpad běžce s rukama ve vzduchu) a doslova cítil, jak mi srdce buší proti vnitřku mé hrudi.

Pokud tomu tak není energická činnost, nevím, co je.

A Vinyasa, jako je Hatha, má další výhodu: Chlad postoj, že podněcuje-pustit vaše očekávání, zapomenout na to-do seznamu, zastavit fantazii o proklínal se na člověka, který řez tě na to stopce, je také řekl, k mít zásadní vliv na zdraví srdce.

Studie podle interního lékařství specialista Dean Ornish, MD, který propagoval použití jógy v srdeční rehabilitaci, zjistili, že relaxační přínos jógy jsou stejně důležité pro prevenci srdečních chorob jako fitness výhody kardio.

Typické cvičení třídy, jako je předení a krok nezahrnují „Lehněte si na záda a odpočinout si po dobu pěti minut“ jako součást cvičení.

(A ne jednou, má můj předení instruktor stále masíroval spánky. Já jsem jen říct.)

Ale pokud máte rádi jógu a chcete opravdu vážné cvičení, budete potřebovat až na intenzitě, takže je to spíš Power Yoga, ve kterém se zahřát pohybem na warp rychlostí přes sérii pozic a pak jít do dalších složitých pozicích, které buď držet po dlouhou dobu, nebo si znovu a znovu.

V jiné studii na lidské Lab Performance, Porcari a jeho vědci zjistili, že v 50. Minutě z powerjógy spáleno 240 kalorií, asi 93 více než Hatha-and katapultoval srdce do prestižní aerobní zóně.

Nebo ještě lépe, studie z Adelphi University v New Yorku zjistil, že Power Yoga může spálit až devět kalorií za minutu.

Hellooooo.

Možná je tu naděje, že mohu zbavit mé členství v tělocvičně po všem.

Nyní, když věda ukázala, že některé styly jógy-Vinyasa a energetiky, zejména-nezůstaly celý dech a ne tlačenka, vážné trenérů (víte, ty s schránek ve svých rukou a řetězec písmen po jejich jména) se začínají Uvědomujeme si, že to má vážné fitness cred.

Oni už ne zvažují to prostě „slabošský protahování.“

„Jóga je zcela životaschopná forma cvičení,“ říká Mike Mejia, CSCS, ženy je zdraví poradce a osobní trenér na Long Islandu v New Yorku.

Pokud se to chlap, který byl trenér na 20 let a přísahá kruhový trénink (výbuchy cvičení s trochou odpočinku mezi zvýšit vaše tepová frekvence) poskytuje jóga je pečeť, pak bych měl být zlatý.

Průtok jógu, Mejia říká, je hodně jako kruhový trénink;

To je důvod, proč se pravidelně začleňuje do pevnosti rutiny mu předepisuje svým klientům.

„Ale jóga nemá mít jeden významný nedostatek,“ říká Mejia.

„Není to dost intenzivní zvýšit rychlost metabolismu“ (to znamená, že počet kalorií, vaše tělo spaluje v klidu).

A jako dívka, která chce shodit pár liber, jsem mohl použít každý druhý z post-cvičení spalování kalorií, který je dodáván s více hardcore aerobní cvičení.

Dobrou zprávou je, že nepotřebují tuny něj (viz „Jóga Fitness do 7 dnů,“ níže).

Mejia navrhuje spin třídu tady, svižné chůze tam nějaký hardcore vysávání.

Ale z větší části, mohu odejít, že techno hudbu v posilovně, kam patří.

A můžu jít do jógy studio, kam patřím.

Pak, když se mě lidé ptají, proč jsem se tak dobře (protože v mé fantazie mysli, jdou a zeptejte se mě, že po celou dobu), budu moci říci:

„Dělám jógu.“

Jóga Fitness za 7 dní Přidat více Oomph do svého OM-tréninku

Pondělí 90 minut Power nebo Vinyasa jóga.

Najít třídu nebo DVD vás baví;

Rádi nic Shiva Rea.

Úterý 30 minut Pevnost Kruhový trénink s použitím velké svalové skupiny, střídavě mezi horní a spodní části těla s dřepy, kliky, výpady atd jógy to, hodit v některých pózách jako bojovník I nebo Half Moon.

Středa 90 minut Power / class Vinyasa

Čtvrtek 20 až 30 minut kardio

Pátek 90 minut Power / class Vinyasa

Víkendové Rest nebo Hatha jóga

Od Mike Meija, CSCS, osobním trenérem na Long Islandu v New Yorku

Chcete víc?

Získat týdenní jógy pohyby a tipy, dodané přímo do vaší schránky.

Související zprávy


Post Krása

5 Čistící tyčinky na obličej, které jsou lepší než vaše babička

Post Krása

Fake 8 hodin spánku za 8 minut

Post Krása

Vaše brýle by vás mohly rozbít

Post Krása

Rostlinné kmenové buňky: Anti-aging zázrak? Laboratorní složka

Post Krása

Naše nejlepší fake pečce najdou

Post Krása

16 Nápady na účesy, když nemáte žádnou představu, co dělat s tím mopem na hlavě

Post Krása

8 nejlepších alternativ k nadaci, kdy je to příliš horké

Post Krása

9 Klávesové zkratky pro úsporu času

Post Krása

Váš průvodce krok za krokem na nečistou pokožku v ohni

Post Krása

Jednoduché způsoby zakrytí jakéhokoliv druhu akné

Post Krása

Požádali jsme 6 vlasových stylistů, aby se podělili o své rutiny - to je to, co říkali

Post Krása

Nejlepší způsob, jak odstranit pěkné obličeje