Tento jednodenní plán stravování se vrátí ke startu vaší hubnutí | CZ.Lamareschale.org

Tento jednodenní plán stravování se vrátí ke startu vaší hubnutí

Tento jednodenní plán stravování se vrátí ke startu vaší hubnutí

Vybičovat těchto pět jednoduchých receptů jako první krok na cestě k velkým výsledkům.

Mnoho diety, detoxes a očišťuje slibují úžasně rychlé výsledky a přijít s dlouhým seznamem přísných pravidel.

Potravinové skupiny jsou často zcela odstraněny, kalorie jsou přísně omezeny (s některými plány jít tak nízké, jak 800 kalorií denně) a intenzivního cvičení je povinná.

Nejen že jsou tyto typy programů zcela ubohé, ale jsou to také není udržitelný.

Když jste hladoví nebo po dlouhý seznam potrhlých pokynů, které nemají vám umožní vychutnat opravdové jídlo v reálném světě, je to neuvěřitelně těžké se držet s ním dlouhodobě, což je důvod, proč většina lidí házet ručník do ringu po několik dní a rychle získat nějakou váhu, že ztratil.

To je důvod, proč jsme vytvořili Fit v 10: štíhlý a silný for Life 10-denní Clean-jíst nastartovat.

Na rozdíl od většiny detoxes, čistí a šílené diety, tento plán není o omezení.

Je to o otevření své oči stejně jako vaše žaludek na to, jak chutné, příjemné a jednoduché to může být dobře najíst.

Stačí sledovat denní menu, zajistí, že máte schůzku optimální pokyny pro bezpečný, udržitelný hubnutí-o 1 až 3 libry týdně, a zároveň se těší každý a každé sousto.

Už nikdy nebudete cítit hlad, a nikdy pocit, že nemůžete jíst jako normální člověk.

Místo toho budete restartovat váš metabolismus, získat novou energii a objevovat spoustu skvělých nových receptů, že celá vaše rodina bude líbit.

Mnoho z našich testovacích panelistů nalezen plán tak užitečné a snadno sledovat, že zopakoval několikrát.

„Jump Start je skvělý způsob, jak se stát znalosti a pohodlně jíst čisté,“ říká Lisa Berliner, který ztratil 14 liber za pouhých 8 týdnů.

„Je mi ukázal, jak jednoduché to může být, aby se chutné jídlo, které je také zdravý. Rozhodně by neměl úspěch, aniž by to.“

Linda Cohen, který se používá k boji se zachováním části pod kontrolou, zjistil, že je zvláště výhodné pro prolomení hubnutí plošinu.

„I když jsem už jedl relativně čistý, často jsem jedl víc, než jsem opravdu potřeba,“ říká.

„Jakmile jsem začal po nastartování, libry začali odpadávat rychle.“

(Přečtěte si, jak kostní vývar vám pomohou zhubnout s ženskými Health Bone bujónu stravy).

Připraveni přijmout stres a dohady z plánovaní jídla?

Zkuste tento ukázkový den níže.

Pro celý vejde do 10 Clean-jíst Skokový start-spolu s více než 80 lahodných 10minutových recepty a snadno posilovacími 10minutových rutiny, podívejte se na úplnou vejde do 10: Slim & Strong Life programu tady.

Snídaně: Blueberry Muffin Parfait

To je ideální on-the-go snídaně.

Make parfait v jar, víčko to, pak ho vzít s sebou.

Naše testovací panelisté myslel, že to chutná dort!

Časová náročnost: 2 minuty Celkový čas: 7 minut Porce: 1

2 lžíce mandlové mouky 1 lžíce kokosové moučky 1 lžička lněné semínko ½ lžičky prášku do pečiva špetka mletého kardamomu nebo skořice, špetka soli 1 polévková lžíce jablečné nebo kaší zralý banán 1 lžíce mlékem bez tuku 4 lžíce čerstvé borůvky, rozdělené půl c bez tuku vanilka řecký jogurt, rozdělený

1. Lehce

Namazat velký hrnek v mikrovlnné troubě nebo druh sýra.

V malé misce smíchejte mouku mandlový, kokosový mouku, lněné semínko, prášek do pečiva, kardamon nebo skořici a sůl.

Vmícháme vejce, jablečnou nebo banán a mléko, dokud začleněny.

2. Vmícháme 2 lžíce borůvek, pak se směs nalije do připraveného hrnku.

3. MICROWAVE na vysokou teplotu, dokud párátko vložena do středu vyjde čistý, 1 až 1½ minut.

Ochladí se krátce až dost v pohodě zvládnout.

4. Rozpadat polovinu muffin do spodní části malé nádoby, miska, nebo parfait skla.

Top s polovinou jogurtu.

Opakujte vrstvy se zbývajícími muffin a jogurt.

Top se zbývajícími 2 lžíce borůvek a užívat si.

Výživa (v jedné porci) 310 kalorií, 22 g bílkovin, 25 g sacharidů, 6 g vláken, 16 g cukru, 14 g tuku, 4 g nasycených tuků, 531 mg sodíku

Mid Morning Svačina: Apple + mandlové máslo

Chytit 1 malé jablko s 1 lžící mandlového másla.

Užívat si!

Můžete se kdykoliv odhlásit.

Oběd: Mason Jar Středozemní salát

Jednoduché a chutné, to dokonale přenosný salát je go-to pro zaneprázdněné týdnů.

Pokud se vám nelíbí, olivy, obchodovat s nimi na pár plátky avokáda.

Časová náročnost:

7 minut Celková doba: 17 minut Porce: 1

1 lžíce olivového oleje 2 cl citronové šťávy ¼ lžičky vysuší oregano špetka soli Špetka mletého černého pepře a půl med okurka, nasekané 1 může (3 unce) nesoleného obecného ve vodě, odvodněné ¼ c sýru feta 8 Kalamata olivy, vypeckovaných 1 med rajče , nasekané 2 c dítě špenát, promyje

1. Přidejte olivový olej, citrónovou šťávu, oregano, sůl a pepř na 1-litrovou keramické nádobě.

Šroub na víku a intenzivně se protřepe.

2. V keramické nádobě, vrstvy zbývající ingredience v následujícím pořadí: okurka, tuňák, feta, olivy, rajčata a špenát.

Vyměňte víko a chladem, dokud připraven přijmout.

3. K jídlu, třepe nádobu do misky nebo na desku;

To by mělo stačit, aby srst salát s dresinkem.

Pokud tomu tak není, jemně promícháme s vidličkou.

Výživa (v jedné porci)

403 kalorií, 28 g bílkovin, 14 g sacharidů, 4 g vláken, 6 g cukru, 27 g tuku, 6 g nasycených tuků, 942 mg sodíku

Odpolední svačina: Zelená Hummus a zeleninu

Tento recept je dost pro skupinu nebo na několik dní snacking.

Pokud jste na cestách, zabalte hummus v dolní části keramické nádobě, posypeme slunečnicovými jádry, umyvadlo vegetariáni zpříma do hummus.

Šroub na vrcholu a vzít ji s sebou!

Časová náročnost:

5 minut Celkový čas: 10 minut Porce: 4

1 může (15,5 unce) cizrna, odstředí a opláchne půl c Štípané kapusta ¼ c plnotučné prostý řecký jogurt Šťáva z 1 citronu 1 lžíce chia semen 1 lžíce tahini sůl a mletý černý pepř, podle chuti 2 lžíce slunečnicová jádra 8 stonky, končí zdobené 1 c růžičky brokolice 1 med mrkev, řez na proužky

MÍSTO

Se cizrna, kapusta, jogurt, citronová šťáva, Chia semena, a tahini v kuchyňském robotu a proces do hladka.

Pokud je to nutné, přidejte vodu na lžíci proti srážlivosti.

Dochutíme solí a pepřem a přenést do misky.

Posypeme slunečnicových jader a podáváme se zeleninou.

Výživa (v jedné porci) 154 kalorií, 9 g bílkovin, 18 g sacharidů, 6 g vláken, 2 g cukru, 7 g tuku, 1 g nasycených tuků, 257 mg sodíku

Večeře: Kuřecí Míchá-Fry

Tento snadno make mísa je ideální pro vytížené ve všední den nocí.

Sugar snap nebo sníh hrách jsou skvělé alternativy k chřestu.

Pokud jste se zabránilo lepek, můžete použít tekuté aminokyselin, místo sojové omáčky.

Časová náročnost:

5 minut Celkový čas: 13 minut Porce: 4

1 lžíce snižuje sodný sójové omáčky 2 čajové lžičky medu 2 lžíce sezamový olej 1 svazek chřest, konce upraven a stonky snížit na 1-palcové kusy 1 c růžičky brokolice 1 stroužek česneku, mleté ​​10 oz (asi 2? Šálky) nakrájené vařené kuřecí prsa 4 c vařené hnědá rýže 1 polévková lžíce sezamových semínek

1. Smíchejte

Sojová omáčka a medu v malé misce.

Dát stranou.

2. Zahřejte olej ve velké pánvi nebo wok na středně vysoké teplotě.

3. Přidáme chřest, brokolice a česnek.

Cook po dobu 4 minut za stálého míchání často.

Hodit kuře a sojové omáčky a směs důkladně teplo, 1 až 2 minut.

4. Rozdělte rýži mezi 4 mísy, nahoře s kuřecí směsí, a pokropí se sezamovým semínkem.

Výživa (v jedné porci) 418 kalorií, 34 g bílkovin, 43 g sacharidů, 6 g vláken, 5 g cukru, 12 g tuku, 2 g nasycených tuků, 213 mg sodíku

CELKEM VÝŽIVA pro den: 1,458 kalorií, 97 g bílkovin, 124 g sacharidů, 27 g vláken, 45 g cukru, 69 g tuku, 14 g tuku, sat 1970 mg sodíku

Související zprávy


Post Ztráta váhy

15 nejlepších potravin na výživu v nákupu Costco, podle odborníků na výživu

Post Ztráta váhy

7 Návyky k pití, které zvyšují váhu

Post Ztráta váhy

10 způsobů, jak získat plochý žaludek

Post Ztráta váhy

Nebezpečné osobní trenéry

Post Ztráta váhy

Dívky udělaly špatné

Post Ztráta váhy

Jak často jíst pomohlo mi, že jsem ztratil 133 liber

Post Ztráta váhy

Ztratil jsem 30 kilogramů poté, co jsem zkusil Whole30 Diet - je to tak, jak jsem to udělal

Post Ztráta váhy

27 způsobů, jak posílit svůj metabolismus a torch tuku dnes

Post Ztráta váhy

6 způsobů, jak zhubnout, které nezahrnují počítání kalorií

Post Ztráta váhy

Zdravé recepty a skvělé nápady na party

Post Ztráta váhy

5 věcí, které byste měli udělat v odpoledních hodinách, pokud chcete snížit váhu

Post Ztráta váhy

Jak jíst čisté na snížení hmotnosti